Įrodyta, kad sėdėjimas visą dieną prisideda prie raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, raumenų degeneracijos ir osteoporozės. Mūsų šiuolaikinis sėslus gyvenimo būdas leidžia mažai judėti, o tai kartu su netinkama mityba gali sukelti nutukimą. Savo ruožtu antsvoris ir nutukimas gali sukelti daugybę kitų sveikatos problemų, tokių kaip metabolinis sindromas, hipertenzija ir prediabetas (padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje). Naujausi tyrimai taip pat siejo pernelyg didelį sėdėjimą su padidėjusiu stresu, nerimu ir depresijos rizika.
Nutukimas
Įrodyta, kad sėdėjimas yra pagrindinis nutukimo veiksnys. Manoma, kad daugiau nei 2 iš 3 suaugusiųjų ir maždaug trečdalis 6–19 metų vaikų ir paauglių yra nutukę arba turi antsvorio. Kai dirbate sėdimą darbą ir apskritai gyvenate, net reguliarios mankštos gali nepakakti, kad būtų sukurtas sveikas energijos balansas (suvartotos kalorijos ir sudegintos kalorijos).
Metabolinis sindromas ir padidėjusi insulto rizika
Metabolinis sindromas yra rimtų būklių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, diabetas (padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje), padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis, sankaupa. Paprastai tai siejama su nutukimu, todėl gali atsirasti rimtesnių ligų, tokių kaip koronarinė širdies liga ar insultas.
Lėtinės ligos
Nei nutukimas, nei fizinio aktyvumo trūkumas nesukelia diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ar hipertenzijos, tačiau abu yra susiję su šiomis lėtinėmis ligomis. Diabetas yra 7-a pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje, o širdies liga iš 3 mirties priežasties JAV tapo 5-a.
Raumenų degeneracija ir osteoporozė
Tačiau raumenų degeneracijos procesas yra tiesioginis fizinio aktyvumo stokos rezultatas. Nors tai natūraliai atsiranda ir su amžiumi. Raumenys, kurie paprastai susitraukia ir išsitempia mankštos ar paprasto judesio, pvz., vaikščiojimo, metu, paprastai susitraukia, kai jie nenaudojami arba reguliariai treniruojami, o tai gali sukelti raumenų silpnumą, įtempimą ir disbalansą. Kaulams taip pat kenkia neveiklumas. Mažas kaulų tankis, kurį sukelia neveiklumas, iš tikrųjų gali sukelti osteoporozę – porėtą kaulų ligą, kuri padidina lūžių riziką.
Skeleto ir raumenų sistemos sutrikimai ir prasta laikysena
Nors nutukimas ir susijusi diabeto, ŠKL ir insulto rizika atsiranda dėl netinkamos mitybos ir neveiklumo, ilgas sėdėjimas gali sukelti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimus (MSDS) – raumenų, kaulų, raiščių, sausgyslių ir nervų sutrikimus, tokius kaip įtampa. kaklo sindromas ir krūtinės angos sindromas.
Dažniausios MSDS priežastys yra pasikartojantys sužalojimai ir prasta laikysena. Pasikartojantis įtempimas gali atsirasti dėl ergonomiškai prastos darbo vietos, o bloga laikysena papildomai spaudžia stuburą, kaklą ir pečius, sukeldamas standumą ir skausmą. Judėjimo trūkumas yra dar vienas raumenų ir kaulų skausmo priežastis, nes dėl to sumažėja audinių ir stuburo diskų kraujotaka. Pastarieji linkę sukietėti ir taip pat negali išgyti be tinkamo kraujo tiekimo.
Nerimas, stresas ir depresija
Mažas fizinis aktyvumas turi įtakos ne tik jūsų fizinei sveikatai. Sėdėjimas ir prasta laikysena buvo siejami su padidėjusiu nerimu, stresu ir depresijos rizika, o daugybė tyrimų rodo, kad pratimai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir valdyti streso lygį.
Paskelbimo laikas: 2021-08-08