Sėdėjimas buvo apibūdintas kaip naujas rūkymas ir daugelis žmonių mano, kad jis kenkia mūsų kūnui. Per didelis sėdėjimas yra susijęs su nutukimu ir lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligos. Sėdėjimas yra daugelio šiuolaikinio gyvenimo aspektų dalis. gyvenimą. Sėdime darbe, važinėdami į darbą ir atgal, prie televizoriaus. Netgi apsipirkti galima patogiai atsisėdus ant kėdės ar sofos. Netinkama mityba ir mankštos trūkumas paaštrina problemą, kurios poveikis gali būti ne tik fizinės sveikatos – įrodyta, kad dėl per didelio sėdėjimo padidėja nerimas, stresas ir depresija.
„Aktyvi darbo vieta“ yra terminas, naudojamas apibūdinti stalą, leidžiantį perjungti iš sėdimos padėties, kai tik manote, kad tai būtina. Stovintys stalai, stalo konverteriai arba bėgimo takelių stalai laikomi geriausiais ergonomikai ir produktyvumui. Mažiau ergonomiški sprendimai yra stalo dviračiai, dviračių stalai ir įvairūs „pasidaryk pats“ įrengimai. Pirmieji pastaraisiais metais išpopuliarėjo, nes biuro darbuotojams suteikia patikimą ir tvarų sprendimą nuo sėdėjimo ligų, žymiai sumažindami valandų, praleistų kėdėje, skaičių.
Tyrimai rodo, kad aktyvios darbo vietos turi teigiamą poveikį nutukimui, nugaros skausmams, kraujotakai, protinei perspektyvai ir produktyvumui. Stebėjimo tyrimai ir apklausos rodo, kad aktyvi darbo vieta gali padidinti fizinį aktyvumą, pagerinti sveikatos rodiklius, tokius kaip svoris, gliukozės kiekis kraujyje ir paguoda. lygius, padidina įsitraukimą, padidina produktyvumą ir prisideda prie darbuotojų laimės. „British Journal of Sports Medicine“ gairėse rekomenduojama per darbo dieną stovėti 2–4 valandas, kad išnaudotumėte aktyvių darbo vietų naudą.
1. Nutukimo sprendimas
Nutukimas yra didžiausia visuomenės sveikatos problema visame pasaulyje. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, su nutukimu susijusios ligos vien JAV kasmet kainuoja šimtus milijardų dolerių medicininių išlaidų.5 Ir nors visuomenės sveikatos nutukimo programų yra daug, aktyvių darbo vietų pritaikymas įmonių biuruose gali būti veiksmingiausias sprendimas, nes juos galima lengvai naudoti kiekvieną dieną.
Tyrimai rodo, kad bėgimo takelių stalai gali būti naudingi nutukimo prevencijai, nes jie padidina kasdienes energijos sąnaudas.6 Vaikščiojimas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir pagerinti kitus sveikatos rodiklius, pvz., kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Papildomai sunaudojus 100 kalorijų per valandą gali numesti svorio nuo 44 iki 66 svarų per metus, jei energijos balansas yra pastovus (tai reiškia, kad turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate). Tyrimai parodė, kad reikia tik 2–3 valandas per dieną vaikščioti ant bėgimo takelio vos 1,1 mylios per valandą greičiu. Tai turi didelį poveikį antsvorį turintiems ir nutukusiems darbuotojams.
2. Sumažėjęs nugaros skausmas
Remiantis Amerikos chiropraktikų asociacijos duomenimis, nugaros skausmas yra viena iš dažniausių praleisto darbo priežasčių, o nugaros skausmas yra pagrindinė negalios priežastis visame pasaulyje. Pusė visų amerikiečių darbuotojų pripažįsta, kad kasmet patiria nugaros skausmus, o statistika rodo, kad 80 % gyventojų tam tikru gyvenimo momentu susidurs su nugaros problemomis.
Kanados darbuotojų saugos ir sveikatos centro duomenimis, valandų valandas sėdint blogai laikysenai gali paūmėti nugaros skausmas, nes tai trukdo kraujotakai ir papildomai apkrauna juosmeninę stuburo dalį.9 Su stovinčiu stalu galite apriboti sėdėjimo laiką, pasitempti. ir pasitempkite, kad pagerintumėte kraujotaką atlikdami tokias užduotis kaip atsiliepdami į skambutį, taip pat pagerindami laikyseną.
Stovėjimas ir vaikščiojimas taip pat gali pagerinti raumenų pusiausvyrą, nes stiprina apatinės kūno dalies raumenis ir raiščius ir padidina kaulų tankį, todėl kaulai yra stiprūs ir sveiki.
3. Pagerėjusi kraujotaka
Kraujo cirkuliacija atlieka svarbų vaidmenį palaikant kūno ląsteles ir gyvybiškai svarbius organus sveikus. Kai širdis pumpuoja kraują per kraujotakos sistemą, ji keliauja per visą jūsų kūną, pašalindama atliekas ir tiekdama deguonį bei maistines medžiagas į kiekvieną organą. Fizinis aktyvumas skatina ir gerina kraujotaką, o tai savo ruožtu padeda organizmui palaikyti kraujospūdį ir pH lygį bei stabilizuoti kūno temperatūrą.
Praktiškai, jei stovite ar dar geriau judate, galite pajusti padidėjusį budrumą, stabilų kraujospūdį ir šilumą rankose bei kojose (šaltos galūnės gali būti prastos kraujotakos požymis).10 Atminkite, kad bloga kraujotaka taip pat gali būti sunkios ligos, tokios kaip diabetas ar Raynaud liga, simptomas.
4. Teigiamas mentalinis požiūris
Įrodyta, kad fizinis aktyvumas teigiamai veikia ne tik kūną, bet ir protą. Tyrėjai išsiaiškino, kad darbuotojai, kurie darbe patiria mažą dėmesį, neramumą ir nuobodulį, praneša apie padidėjusį budrumą, susikaupimą ir bendrą produktyvumą, kai jiems suteikiama galimybė atsistoti.
Apklausos rodo, kad daugiau nei pusė biuro darbuotojų nemėgsta ar net nekenčia sėdėti visą dieną. Ir nors beveik trečdalis naršo internete ir socialiniuose tinkluose, daugiau nei pusė apklaustų darbuotojų renkasi aktyvias pertraukas, tokias kaip tualetas, atsigerti ar pavalgyti ar pasikalbėti su kolega.
Taip pat nustatyta, kad sėdėjimas padidina nerimą ir stresą. Vienas tyrimas netgi nustatė ryšį tarp mažo fizinio aktyvumo ir depresijos. Prasta laikysena gali prisidėti prie stebimos būklės, vadinamos „ekrano apnėja“. Taip pat žinomas kaip seklus kvėpavimas, ekrano apnėja siunčia jūsų kūną į nuolatinį „kovok arba bėk“ režimą, o tai gali sustiprinti nerimą ir stresą. Be to, įrodyta, kad gera laikysena palengvina lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, padidina energijos lygį, sumažina baimę atliekant įtemptą užduotį ir pagerina nuotaiką bei savigarbą.
Pratimai ir padidėjęs bendras fizinis aktyvumas ne veltui įtraukti į labiausiai pripažintas sveikatos ir gerovės gaires. Įrodyta, kad jie sumažina pravaikštų skaičių, gerina savijautą ir padeda valdyti stresą. 15 Dėl fizinio pasyvumo gali padidėti kraujospūdis, o tai gali pažeisti kraujagysles, širdį ir inkstus, taip pat išsivystyti į lėtinę hipertenziją.
Moksliniai tyrimai palaiko aktyvios darbo vietos naudojimą. Stovintys darbuotojai praneša apie padidėjusią energiją ir pasitenkinimą, pagerėjusią nuotaiką, susikaupimą ir produktyvumą. Vienas tyrimas parodė, kad vaikščiojimas prie bėgimo takelio stalo turi teigiamą uždelstą poveikį atminčiai ir dėmesiui. Nustatyta, kad vaikščiojant ant bėgimo takelio tiriamųjų dėmesingumas ir atmintis šiek tiek pagerėjo.
5. Pailgėjusi gyvenimo trukmė
Gerai žinoma, kad padidėjęs fizinis aktyvumas sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, susijusiomis su nutukimu, pavyzdžiui, II tipo diabetu, koronarine širdies liga ir metaboliniu sindromu. Taip pat įrodyta, kad buvimas aktyviu sumažina širdies priepuolio, insulto, osteoporozės ir artrito tikimybę.
Daugybė tyrimų rodo, kad yra ryšys tarp sutrumpėjusio sėdėjimo laiko ir ilgesnės gyvenimo trukmės. Vieno tyrimo metu tiriamieji, kurių sėdėjimo laikas buvo sumažintas iki mažiau nei 3 valandų per dieną, gyveno dvejais metais ilgiau nei sėdintys kolegos.
Be to, sveikatingumo tyrimai įrodė, kad aktyvios darbo vietos sumažina biuro darbuotojų nedarbingumo dienų skaičių, o tai taip pat reiškia, kad būdami aktyvūs darbe gali sumažinti bendras sveikatos priežiūros išlaidas.
Paskelbimo laikas: 2021-08-08